當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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看老道文章，學老道養魚，關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕鬆養魚！ 相信很多飼養過這種工具魚的魚友們，看到文章標題立刻就會猜得到，養魚老道今天要給大家介紹的這種觀賞魚，它們是叫什麼名字了，它就是可愛的小精靈魚。 很多魚友喜歡在自己的草缸里養上一兩尾小精靈魚，因為它們的個體確實不大，性格也是比較溫順，不會去主動攻擊其他的觀賞魚品種，它們只是嘴巴下有一個小小的吸盤，總是在不斷地啃食著魚缸里的藻類和螺卵、蝸牛卵等東西，對於魚缸的清理工作起到了很好的作用。 ... 原產地和基本習性 小精靈魚其實是應該屬於鯰魚科魚類，它們的原名叫做耳斑鯰，它們的原產地在巴西東南部的流動水域，仍然是喜歡弱酸性的軟水水質，適合的生活溫度在20度到30度之間，屬於卵生工具魚類。 小精靈魚的體長一般在4到6厘米之間，它們的膽子比較小，不是說一點神經質沒有的。 不過正是因為它們的膽小怕事，所以它們並不喜歡和別人爭鬥，搶食能力不是很強，所以說它們在魚缸里生活，只是偶爾間有可能會攝食到缸底的一些食物殘渣，但是大部分情況下，它們還是能夠比較專心致志的清理掉魚缸內的藻類，不是對於藻類的興致不減，而是因為它們的膽小怕事。 當然了，這個東西都是相對的，如果我們的魚缸里爆螺了，它們在大量的產卵，如果我們是小精靈魚，我們當然也會先吃好東西，藻類就排在後頭了，這些都是非常正常的現象。 ... 所以說，由於小精靈魚身形較小的緣故，它們可以在魚缸里的任何狹小空間裡穿梭自如，除了攝食藻類的作用以外，它們是可以將水族箱內的螺卵、蝸牛卵清理的一乾二淨了，再說了，它們也沒有能力去攝食身形比它們的小吸盤還要大的魚蝦等物，因此我們可以在草缸里放心的飼養，當然，它們也不會去攝食水草，這也是它們的一大好處。 小精靈魚是不是只有一個品種？ 很多魚友認為小精靈魚只有一個品種，其實不是的，小精靈魚也並非只有一個品種的。 我們所見到的小精靈魚，是進口數量最多的小精靈魚，它們的最大外部特徵，就是身體的體側有一條長長的黑色橫線，而身上幾乎是沒有花紋的，就是普通的黑褐色。 另外還有一種體色非常不出眾的小精靈魚，它們的全身呈現暗黑色的花紋，並且沒有那道體側的橫線，它們被稱為黑色小精靈魚，也是產於亞馬遜河流域。 最漂亮的小精靈魚屬於斑馬小精靈魚，它們的體側就像是我以前介紹過的斑馬鴨嘴魚，身上有縱向的斑馬條紋，是屬於小精靈魚當中的新面孔，它們的體色是不斷黑白相間的，確實類似於斑馬，全長只有四厘米。 上述的這些品種在網上也找不到相應的圖片。 ... 小精靈魚是不是只能用於熱帶魚缸？ 對於魚缸里的工具魚，最近很多魚友有個問題一直在問，那就是假如說我們低溫飼養的冷水觀賞魚，比如說金魚和錦鯉等，在飼養有這些冷水魚的魚缸里，我們到底應該使用何種工具魚來除藻，是否可以使用到這些熱帶里的這些工具魚類？ 關於這個問題我們不需根據水溫和水質兩個方面來看待，我們比如說清道夫魚，它們是可以耐受低溫的，但是如果水溫低於15度以下，我們還是要小心為上，清道夫極有可能會有死亡的危險。 很多魚友會說了，不對啊，清道夫魚有可能在10度左右的水溫下也能夠存活，這就要看我們飼養的清道夫的體質到底如何了，再說了，對於水溫的測定有時候也會有一定的誤差。 ... 假設我們飼養的清道夫常年在室外環境，比如說水缸、水池中，裡面遍布青苔，清道夫一直是有吃有喝的，體質強健，而且水溫是以非常緩慢的速度來階梯型的下降，這種情況下，或許它們有可能忍受10度左右的低溫。 但是假如說我們飼養的清道夫，魚缸里的雜物已經被它們吃的乾乾淨淨，它們長期處在了比較飢餓的環境中，食不果腹、體質嚴重下降，即使水溫正常，它們也會掛掉，更何況是急劇降溫，所以很快就會死亡。 小精靈魚也是相同的道理，如果魚缸里沒有了過多的藻類來源，它們又搶不上食，極有可能也會被活活的給餓死了。 再者就是一個水質的適應力問題，清道夫是可以生活在金魚缸里的硬水環境中，但是小精靈魚不行，它們是需要弱酸性軟水環境的，而且水溫不應該低於20度以下為佳，水溫過低、水質不對路，再加上沒有藻類和螺卵攝食，長期生活在比較飢餓的條件下，它們很快就會玩完了。 ... 幾乎所有的工具魚都是不耐鹽的魚類，包括了清道夫 幾乎是所有的魚類，特別是像清道夫之類的異型魚，還有一些比較喜歡弱酸性軟水的工具魚，它們大多數都是不耐鹽的，我們飼養的金魚、錦鯉之類的冷水魚，常常會使用到鹽類來給觀賞魚治病，在這種情況下，對於一些特別不耐鹽的無鱗魚，我們一定要注意。 大部分情況下，如果我們是把食鹽提前融化開，即使是千分之三的鹽度，清道夫之類的問題還是不很大，但是如果沒有提前融化，直接大量下到魚缸里的某一個位置，有可能就會直接毫不客氣的導致清道夫的死亡。 而對於小精靈魚這類的工具魚，喜歡弱酸性軟水、膽子很小、只是用來除藻或者消除螺卵，它們確實不適合在其他觀賞魚的魚缸里使用，比如說大型裸缸或者冷水魚缸，那裡的環境不適合它們的成長。 ... 對於金魚、錦鯉等冷水魚類，只要是在室內飼養的，水溫在16度以上，裡面投放清道夫作為工具魚是一點問題也沒有的，如果水溫持續下降，事實上它們的活力也會相應減退，我們只要注意一下光照的強度，根本用不上工具魚的，就是這麼簡單的問題。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！
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